Ein gut gemeinter Rat meinerseits:"Einfach mal abschalten, einfach mal die Seelebaumeln lassen, einfach mal mit der Familie raus, rein in den Kurzurlaub mit all´ seinen Höhen und Tiefen"!
Haben wir gemacht, am vermutlich letzten saukalten Wochenende, Mitte März.

Drei Tage lang haben wir uns an der Ahr, in Bad Neuenahr-Ahrweiler, Wind und Regen um die Nase wehen lassen, dafür aber dann den Wein schmecken lassen. Eigentlich sollte es ein besonders aktives Wochenende werden, schließlich baut Wandern auch jede Menge Kalorien ab. Außerdem gibt es hier an der Ahr den berühmten "Rotwein-Wanderweg". Kabarettist "Bernd Stelter" hat in seinem Hörbuch eingehend darüber berichtet. Aus diesen heroischen Plänen wurde allerdings ein, zumindest für mich, eher unsportliches und eher faules verlängertes Wochenende. Ich stehe nun mal nicht auf joggen am Berg, bei eisigem Wind und Temperaturen um die 4/5 Grad. Meine Liebste sah das ganz anders und begab sich jeden Morgen nach einem spartanischen Frühstück auf einen Teilabschnitt des Rotwein-Wanderwegs. 20 Minuten bergauf, 20 Minuten bergab, während ich mich mit Maximilian und Antonia und deren ständigen Essgelüste herumplagte.......vergnügte.
Am späten Vormittag dann Städtetour nach Sinzig. Gut, es war Sonntag, 11:30 Uhr, kalt, regnerisch und windig. Da geht kein normaler Mensch auf die Straße, redete ich mir ein, froher dabei und hatte die Entschuldigung, weshalb in Sinzig-City niemand zu sehen oder zu hören sei. Sinzig, eine Geisterstadt. Trotz dieser widrigen Verhältnisse hatten Max und Antonia auf dem Spielplatz hinter der Kirche ihren Spaß und den Platz für sich alleine. Kein normaler Mensch geht......
Pünktlich zum Mittagsschlaf meiner Drei waren wir wieder zurück aus der Geister...... zurück aus Sinzig, da zeigte sich doch mal die Sonne. Schade, alles schlief und ich hing vor dem TV ab. Blödes Timing.
Am Sonntagnachmittag ein kurzer Besuch in Ahrweiler im Nieselregen. Ein kleines Städtchen mit vielen Weinlokalen und Modegeschäften für den modeinteressierten Senior ab 75.
Übrigens Mode, in Bad Neuenahr gegenüber dem Steigenberger, direkt an der Ahr gelegen, die Herberge und Pelzschmiede von "Alfredo", so eine Art Moshammer von der Ahr. Hier kaufen die Menschen ein, die mit Tierschützern nichts am Hut haben, dafür dann mit dem nötigen Kleingeld im Brustbeutel. Ab und zu rücken "Alfredo" die Tierschützer auf den Pelz, was dem Verkauf nicht schadet. Publicity ganz umsonst. Ist auch eine Marketingstrategie.

Jetzt hat uns das Leben wieder. Kerstin ist im Büro, die Kinder bei der Tagesmutter, ich in der Redaktion. 72 Stunden out of Kleve haben uns gut getan. Pünktlich zur Wochenmitte, Tauwetter am Niederrhein mit Temperaturen um 15 Grad. Da sage ich nur: "ANGRILLEN"!

-Abnehmen-
So langsam fängt die Sache an mir so richtig Spaß zu machen. Jeden Tag mindesten 45-60 Minuten Laufband gehören jetzt zur Pflichtübung, nach Redaktionsschluss.

Das mit dem Outdoor-biken hat bislang nicht so recht funktioniert. Ich habe einfach keine Lust mich im Schnee immer wieder auf die Nase zu legen. Warten wir es ab. So lange wird es ja wohl nicht mehr dauern, bis die Temperaturen bei uns anziehen. Eins ist jedenfalls klar. Mountenbike fahren verbrennt eine Menge Kalorien.

Zugegeben, ich würde schon gerne mal wieder in eine Tüte Chips greifen oder ähnliche Leckereien genießen, meine innere Stimme warnt mich eindringlich, meine Finger bitte Richtung Obst zu halten. Gut, das meine innere Stimme morgens nicht Co.-moderiert.

Antenne Niederrhein, meine Frau und Kinder halten mich auch ganz schön auf Trapp, da habe ich fast keine Zeit für orpulente Menues. Außerdem schreibe ich noch an einer Geschichte.

-Nicht noch einen Kaffee trinken.
-Nein, kein belegtes Brötchen vom Bäcker.
-Nein, kein Kuchen vom netten Kollegen.
-........usw.

Also, immer schön standhaft bleiben, das Ziel und den Sommerurlaub am Atlantik vor Augen, werde ich mein Ziel erreichen....diesmal erreichen. Apropos Atlantik, heute Abend gibt es Seelachs in Brühe gedünstet auf Spinat mit einem Hauch Knoblauch. Gut, dass es kein Duftradio gibt. So schlimm wirds schon nicht werden und Kollege Volker ist da sehr tolerant, hoffe ich.

Morgens Vollkorn. Nein, kein Schnaps – Vollkornbrot natürlich, dazu Harzer Roller und ein hart gekochtes Ei. Zum Mittagessen den Rest von gestern oder gekochtes Gemüse, Salat und andere eher gesunde Nahrung. Abends alles außer Kohlenhydrate, Zucker, Chips oder ähnliche Hüftschläger.

So und ähnlich sieht mein Speiseplan zurzeit aus. Und, was soll ich sagen? Zum ersten Mal habe ich keinen Hunger. Zum ersten Mal mache ich keine Diät und nehme trotzdem ab. Es geht also doch. Gut, ich muss durchhalten. Werde ich auch, denn die ersten kleinen Erfolge sind da. Hosenprobe am Sonntag mit Erfolg bestanden. Eine Nummer kleiner…..geht doch. Da ich in dieser Angelegenheit ein sehr ungeduldiger Mensch bin, geht mir die ganze Sache nicht schnell genug, also geht es jeden Tag mit Kraftübungen den überflüssigen Pfunden ans Eingemachte.

Mein Mountainbike steht gesattelt und fahrbereit in der Garage. Allerdings lassen die trübe Wetterstimmung und die winterlichen Temperaturen so gar keine Vorfreude aufs Biken bei mir aufkommen. Außerdem kostet richtige Radkleidung reichlich Kohle, die ich nicht ausgeben will. Momentan möchte ich mir allerdings auch nicht vorstellen, wie ich in einem eng sitzenden Fahrradkondom aussehe. Wie eine Leberwurst in der Pelle. Nein danke. Lass‘ ich das also schön sein und warte auf wärmeres Wetter, denn mit kurzen Radlerhosen trau´ ich mich schon eher in die Öffentlichkeit.

Somit werde ich weiter jeden Tag eine Stunde lang auf unserem Laufband trainieren, auch wenn ich mir da wie ein Hamster in seiner Käfigrolle vorkomme. Vor dem Fernseher oder Radio ist es nicht ganz so langweilig. Kommt auf das Programm an, was geliefert wird. Dann also Laufband mit Antenne Niederrhein. So geht es gut. Oder eine TV-Serie auf DVD aus den 90ern – „Aus heiterem Himmel“

Ich habe mich vor vielen Monaten in Kleve in einem Fitness Studio angemeldet. Natürlich für ein ganzes Jahr. Was soll ich sagen, die Mitgliedschaft ist zwar unendlich günstig, macht aber keinen Spaß. Ich hätte nicht gedacht, dass „Tokio Hotel“ aus Kleve kommen und dass es die Band hier gleich mehrfach gibt. Warum gehen Menschen ins Fitness Studio? Sehen und gesehen werden und auf den Geräten Leute blöd anquatschen. Eine Show inszenieren und pausenlos stressen. Oder die Kollegen, die nichts anderes mehr machen als Gewichte zu stemmen. Der muskelbepackte Tarzan mustert mich mit einem müden Lächeln. Wo ist sein Äffchen, ah Tokio-Hotel-Ersatz Second-Hand-Bill. Danke, nein ohne mich. Also zahle ich friedlich meine Beiträge, zu allem Übel habe ich die Kündigungsfrist verschlafen und darf so noch ein Jahr zahlen, ohne das Angebot zu nutzen. Schön blöd, könnte als Kommentar jeden Monat als Anlage zum Dauerauftrag auf dem Kontoauszug stehen. Natürlich ist meine Mitgliedschaft NICHT übertragbar, klar.

Für die kommenden 7 Monate habe ich mir viel Training vorgenommen, denn im August werden Maximilian und Antonia eine Woche Ferien bei Opa und Oma machen. Die Gunst der Stunde nutzen wir für einen Urlaub zu Zweit auf Lanzarote. Und, in 10 Monaten möchte ich meinen ersten MB-Marathon fahren, werde ich meinen ersten Marathon fahren. Also geht es eisern und diszipliniert weiter. Ein Versagen lasse ich nicht noch einmal bei mir zu, denn ich möchte nicht mein Gesicht verlieren. Nein danke.

Den trüben Sonntag haben wir dazu genutzt, um unsere Klamotten zu sortieren und auszusortieren. Bei dieser Gelegenheit habe ich festgestellt, dass ich mir während meiner Abnehmphase keine neuen Hosen, Hemden, Shirts, Jacketts kaufen muss. Alles in ausreichender Zahl vorhanden. Runter bis Größe 32/30 bei Hosen, Shirts bis M und S, Hemden bis Größe 40. Außerdem 3 Mäntel und 5 schöne Jacken.

Heute Nachmittag 90 Minuten aufs Laufband, 8 % Steigung, Geschwindigkeit 5.0. Danach mit dem Staubsauger quer durchs Haus, fürs Abendessen einkaufen, Vokabeln lernen, Kinder von der Tagesmutter abholen, Abendessen vorbereiten (Salat mit Putenbruststreifen), Antenne Niederrhein Facebook pflegen, Antenne Niederrhein am Morgen vorbereiten. Der ganz normale Alltag zwischen Tommi, Kerstin, Max, Antonia, zwischen Antenne Niederrhein.

Dann……….ins Bett, bevor der Wecker morgen um kurz nach 4 zur Sendung ruft.

Jetzt geht es wieder los. Allen Entschuldigungen zum Trotz werde ich mein Vorhaben "ABNEHMEN" jetzt endlich in die Tat umsetzen. Zugegeben, das mit dem latenten Hungergefühl hat mir nicht besonders gepasst. Somit habe ich mich einer recht umfangreichen Ernährungsberatung unterzogen, um meinen Umfang mal vernünftig zu reduzieren.

Siehe da, es geht tatsächlich ohne Diät. In meiner Nahrungskette sind alle schlechten Fette, Sahnesaucen und ähnliche Köstlichkeiten für Bauch und Hüfte gestrichen. Chips, Flips und Erdnüsse stehen auch nicht mehr auf dem Speiseplan, als kleine - sagen wir mal - Zwischenmahlzeit vor der Glotze. Dafür allerdings zu den richtigen Zeiten jede Menge Putenfleisch, mageres Rindfleisch, Gemüse aller Art und, da ich es Chinesisch besonders mag, Sojasauce. Die hat nicht viele Kalorien und schmeckt sensationell.

Bloß die Hände weg vom Sojaöl. Oliven- oder Rapsöl können bedenkenloser zum Kochen benutzt werden.

Den Kohlenhydraten habe ich den Kampf angesagt. Bedeutet: keine Nudeln, kein Reis und keine Kartoffeln, wenn Brot, dann nur Knäcke oder Vollkornbrot. Hände weg vom Weißbrot, Stuten oder anderen weißen Broten. Ab 14 Uhr sind alle Kohlenhydrate vom Speiseplan gestrichen. BASTA. Couscous ist allenfalls drin, aufgrund des hohen Eiweißgehaltes.
Neben der Ernährungsumstellung OHNE HUNGER, treibe ich jetzt auch gleich mehr Sport. Free-Climbing wie Herr Calmund, und dazwischen eine Tüte Katjes. Kein Fett aber eine gehörige Portion Zucker. NEIN DANKE.

Momentan geht es indoor den Pfunden zu Leibe. Jeden Tag mindestens 45 Minuten auf das Laufband. 10 -12 Prozent Steigung, Geschwindigkeit 4,5. Bergwandern im Wohnzimmer. Ab Karnevalssonntag dann jeden Sonntag mit einem Bekannten auf das Mountainbike. Das verbrennt irreviele Kalorien. Wieviel Fett der Sport verbrennen kann, ist auf einem Link im Anhang nachzulesen.

Hier der Speiseplan von heute (03.02.)

FRÜHSTÜCK 2 Knäckebrot, 1/4 Harzer Roller, 1 Ei 175 kcal
MITTAG Chinagemüse mit gekochtem Putenfleisch 450 kcal
ABEND Sommersalat mit Essig und Öl/Putenbruststeifen 350 kcal
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Summe 975 kcal
Tagesverbrauch 2200 kcal
Laufband 45 Min. 400 kcal
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Daraus ergibt sich ein MINUS von-----------------------------------1620 kcal